一、自我锻链部份1、看pwe而不泄。
想泄时去冲冷水。
每天做。
gut0u最敏感，当gut0u不敏感了，甚至整组x器关都不敏感了，自然就能长时间ch0u送。
这方法很常见，不要否认它的效果。
每慰必泄绝对不好。
不要跟我说不敏感了人生还有什麽意义，看到你的nv人连续g0ch0不是更有意义吗？2、锻链某条腹肌。
这条腹肌的名称我不知道，它的功能与忍住sjg有关。
锻练的方法是。
平躺，两脚并拢，伸直擡起，最高离地十公分就好，上下来回摆动，不要擡过高也不能放下，以70下为一基数。
这是当兵时连长分享的方法，他说：一般的仰卧起坐会伤害身t的其他部份，做这个就好，会增强x能力。
我照做了，确实带来好处。
3、小便时垫起脚跟，咬紧牙关，闭眼闭呼x1。
这是从前《第一手报导》h教授专栏教的。
好处是「守住yn气」。
多年来我每次上小号都会照做，已成反s动作。
二、身t健康保养部份吃什麽。
要针对顾肝、顾肾、顾摄护腺这三方面。
.顾肝：1、滴酒不沾。
肝方面的疾病，不管是肝炎、脂肪肝、肝y化、肝癌，首先必须远离的就是「酒」，因为酒jg主要靠肝脏代谢，而当肝细胞已经受损，对酒jg的代谢能力极低，喝酒容易造成使肝功能恶化。
2、少吃油腻、油炸、腌制品、发霉的食物及含有人工se素、人工添加剂的食物。
油腻、油炸、发酵的食物及腌制品如香肠、腊r0u等最好少吃为妙；同时最好能采取少量多餐的原则。
3、吃易消化的蛋白质食品少油脂，但是糖类的淀粉摄取不可缺少，但也不能过多。
多吃一些容易消化的蛋白质食品，如深海鱼类、蛋白、豆腐等都是不错的选择。
4、多吃化解毒机能及利胆的蔬菜的如花椰菜、甘蓝菜、白菜、豌豆。
因为它们纤维质含量最丰富，可以排出t内毒素；此外，少吃蛋、牛n、n酪、小麦等容易造成过敏的食品；也须控制高脂肪、高糖食物的摄取量。
b.顾肾：1、虾──虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。
其味甘，x温，有壮yn益肾、补jg，通r之功。
凡久病t虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。
人常吃虾，有强身壮t效果。
2、牡蛎──牡蛎又称蛎蛤、蚝子。
含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。
x微寒，有滋y潜yn、补肾涩jg功效。
男子常食牡蛎可提高x功能及jg的质量。
对男子遗jg、虚劳乏损、肾虚yn痿等有较好的效果。
3、蛇r0u──当两条蛇交尾时，会持续很长一段时间蝮蛇可达6～24小时，食蛇r0u能有效地使x生活的时间延长。
4、韭菜──韭菜又叫起yn草、懒人菜、长生韭、扁菜等。
我国古代不少着名诗人的诗中都提到过韭菜，如唐代诗人杜甫的“夜雨剪春韭，新炊间h梁”﹔宋代诗人苏轼的“渐觉东风料峭寒，青蒿h韭试春盘”。
可见韭菜自古以来就受到我国人民的喜和重视。
韭菜不仅质neng味鲜，营养也很丰富。
据分析，每500克韭菜中含蛋白质10克以上，脂肪30克，碳水化合物19克，钙280毫克，磷225毫克，铁6.5毫克，维生素c95毫克，胡萝卜素为17.5毫克在叶菜中，除金花菜外，含量最高。
现代医学研究证明，韭菜除含有较多的纤维素，能增加胃肠蠕动，对习惯x便秘有益和对预防肠癌有重要意义外，它还含有挥发油及含硫化合物，具有促进食yu、杀菌和降低血脂的作用。
因此，对高血脂、冠心病病人有益。
韭菜还是一味传统的中药，自古以来广为应用。
《本草拾遗》中写道：“韭菜温中下气，补虚，调和脏腑，令人能食，益yn。
”《本草纲目》又说，韭菜补肝及命门，治小便频数、遗尿等。
韭菜因温补肝肾，助yn固jg作用突出，所以在药典上有“起yn草”之名。
韭菜籽为激x剂，有固jg、助yn、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于yn痿、遗jg、多尿等疾患。
用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，开水送服，对治疗yn痿有效。
用韭菜根、煎汁内服，可治盗汗、自汗。
5、荔枝──荔枝含果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷、胡萝卜素以及维生素b1、维生素c及粗纤维等成分。
中医以为，荔枝味甘，x温，有补益气血、添jg生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功效。
既是健身益颜的保健水果，又可用治疗病后jgye不足及肾亏梦遗、脾虚泄泻、健忘失眠诸症。
现代医学研究发现，荔枝有改善人的消化功能，改善人t血ye循环，故有润肌美容作用﹔可改善人的x功能，用于治疗遗jg、yn痿、早泄、y冷诸症，并可改善机t的贫血状况，以及肾yn虚而致腰膝酸痛、失眠健忘等症。
t瘦肤黑、yn痿早泄者，取荔枝g10个，五味子10克，金樱子15克，水煎服，每日一剂，久服，可强身健t，治疗疾病。
但荔枝x温，不能多食。
内热及肝火旺者不宜吃荔枝。
6、羊肾──羊肾又名羊腰子。
含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、维生素e、维生素c、钙、铁、磷等。
其味甘，x温。
有生jg益血、壮yn补肾功效。
《日华本草》说，羊肾能“补虚损，y弱，壮yn益肾”。
适用于肾虚yn痿者食用。
7、枸杞子──枸杞子又名枸杞。
含有胡萝卜素、维生素b1、维生素b2、烟酸、维生素c、维生素e、多种游离氨基酸、亚油酸、甜芋硷、铁、钾、锌、钙、磷等成分。
中医认为：枸杞子味甘，x平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、益jg明目、和血润燥、泽肤悦颜，培元乌发等功效，是提高男nvx功能的健康良药。
可用于治疗肝肾y虚、头晕目眩、视物昏花、遗jgyn痿、面se暗h、须发枯h、腰膝酸软、y虚劳嗽、老人消渴等症。
现代医药学研究发现，枸杞子有增强机t免疫功能、增强机t抵抗力、促进细胞新生、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样y化、改善皮肤弹x、抗脏器及皮肤衰老等作用。
常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜及提高x功能。
枸杞子有兴奋x经作用，x1nyu亢进者不宜服用。
8、松子──松子是重要的壮yn食品。
中医认为，松子仁味甘，x微温，有强yn补骨、和血美肤、润肺止咳、滑肠通便等功效。
