实际上水和油都是分开的，你一层我一层，乱七八糟，既不是水，也不是油。你现在要做的，就是要停下来，把这瓶子里的水和油充分融合，使之不分你我。”
“像我这样，控制你的脚趾，抓地，发力，然后脚踝，大筋，膝盖，一路上行到腰胯，在这里转一圈，最后触动尾椎，逐根逐节的往上走。先不用管旁边的肌肉，能动几块就动几块，让他们慢慢的颤动起来，一点一点，不要急。”
“就像是细筛子过面粉一样，轻轻的颤，慢慢的抖，从脚趾到后脑，一步一步的往上来。但你要记住，这一步的功夫可是个慢工出细活的步骤，千万不能心急！心一急，血液循环就加快，血往上涌，精神就无法集中了。”王越一边说，一边给萨拉示范。
萨拉也听的仔细，王越没说到一个部位，她的眼睛就盯到哪里，然后慢慢模仿，从脚趾逐渐上行至腰胯。
“不行。你还是太心急了。练习的时候，身子首先要放松，但放松不是松懈，要节节松，不能一下松。微微动时，哪块动，精神就要集中在哪里，要不然你动也是白动。”王越看着萨拉学自己抖动周身，但片刻之后却立刻叫停，直接指出了她动作中的错处。
王越教给萨拉的这个动作，原本就是经过他体内剑器青莲改版之后的一个拳架子，里面既融合铁十字军秘传十字手对力量的控制，也大幅借鉴了苏门拳法中内家桩功的优点，相互结合在一起，正是最适合王越练功的桩法。
不过，能练通脊椎，这东西不管放在东西方哪一家门派流派都是属于秘传的宝贝。就为了让萨拉给自己送一封信出去，王越再大方也不至于一下子就把这些桩法全都教给萨拉。而且，以萨拉现在的功夫，太高明的法门她学起来也未必是好事，所以王越干脆就只传了她一个架子，最重要的与之配合的呼吸和意守等法门却是一个字都没有说
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