没有回来抱怨他的无礼与迟钝，她坐下来写
书。
写完书后，她觉得比较能接受与给与。她回到卧室说：“你明天就要离开了，我们今晚应好好相处。”吉米放下书，他们有了一个亲密、愉快的夜晚。写书帮助维亚产生力量直接得到配偶的注意。她甚至不需拿书给配偶看。
这是她的信：
亲
的吉米：
1.气愤：明天你就要出差，今晚你却一直在看书，使我十分难过。我气
你忽视我，气你此时不想与我共度。在你眼中，有些事总比我重要。我要
知道你我。
2.伤心：我伤心你不愿与我在一起，我伤心你对工作过度卖力，我伤心
你老是这么忙碌，我伤心你不愿和我说话。你的不关心伤害了我，我似乎
可有可无。
3.害怕：我害怕你不知道我为何难过，害怕你不在乎我，害怕与你分享
我的感觉，害怕你会拒绝我，害怕我们愈来愈疏离，而我无力挽回。我害
怕自已成为乏味的
，害怕你不喜欢我。
4.后悔：我硬要与你共处使我难为，我也为自已的难过感到很糗。请
原谅我讲话带命令
吻，原谅我没有更有心与包容力。很抱歉你不想与
我在一起时，我冷漠的态度。很抱歉我没给你另一个机会，很抱歉我停止
了对你的与信任。
5.：我你，所以才会买芒果讨你高兴。我想多花时间和你在一起，
我要有个别致的夜晚。我原谅你对我的冷漠，原谅你没有立即回应我。我
了解你正沉醉在阅读中。让我们有个亲密的夜晚好吗？
你的维亚
注：我希望听到你说：“我你，维亚，我也想与你共度热之夜，我
出差时会想念你。”
与争论有关的书
迈可和费妮莎对财务支出的决定有不同意见。数分钟后，他们开始争论。当迈可发现他正在咆哮时，他马上停止，
呼吸，然后说：“我需要一些时间想想这件事再谈。”他到另一个房间写出自己的感觉。
写完信后，他回来继续谈。他的理
使他们能够和谐地解决问题。
这是他的书：
亲的费妮莎：
1.气愤：我气你这么绪化，气你误解我，气你在我说话时不能保持冷
静，气你这么敏感，这么容易受伤害，气你不信任我、拒绝我。
2.伤心：我们的争论令我伤心，使我觉得你怀疑我、不信任我、不
我。
3.害怕：我害怕犯错，害怕做了令你难过的事，害怕分享我的感觉，害
怕你怪罪我，害怕无能为力，害怕你不感激我，害怕在你难过时和你说
话，我不知道该说什么。
4.后悔：我抱歉伤害了你，抱歉没有同意你的意见，抱歉自己变得这么
冷酷，抱歉反对你的意见，抱歉我急地想做事，抱歉我使你难过，你不
该受到这种对待的。
5.：我你，而且要尽力你。我想我现在可以倾听你的感受，我要
支持你。我知道我伤害了你的感觉，我很抱歉没有认同你的感觉。我真的
非常你，我要成为你的英雄，我要你赞美我，我要我有自己的个，也
要支持你有你的个。我你，此时我们谈话，我会更有耐、更理。
你应得到这种待遇。
你的迈可
注：我希望听到你的回应是：“我你，迈可。我很感激你的理与体
贴，我相信我们可以解决问题。”
与挫折利失望有关的画
珍留话给她丈夫比尔，请他带些重要的信件回家。但比尔没收到留话，两手空空回家。珍的反应是强烈的挫折和失望。
虽然比尔没有错，但珍不断说那些信件对她的重要及她的失望时，比尔觉得自己受到谴责和攻击。珍不知道比尔将她的挫折和失望归于自己身上，他几乎要
发出来，他试图让她觉得她的难过是错的。
为了不把自卫的感觉发泄给她，也为了不想
坏这个晚上，他聪明地决定花十分钟写书。写完后，他充满意地拥抱太太，说：“我很抱歉没有帮你拿信。我真希望我有收到你的留话。你还我吗？”珍以和感激回应。这晚他们以热取代冷战。
这是比尔的书：
亲的珍：
l.气愤：我不喜欢你难过，不喜欢你为我。我气你这么不快乐，气你见
到我这么不高兴。好像我没把事办好。我要你感激我，高兴看到我。
2.伤心：我伤心你的挫折与失望，我伤心你和我在一起时不快乐，伤心
你的不快乐阻碍了我们的，伤心你不感激我们共创的美好事物，伤心
我没有把你要的信件带回来。
3.害怕：我害怕不能使你快乐，害怕你会整晚都不快乐，害怕亲近你成
疏远你，害怕需要你的，害怕我不够好，害怕你会因此而反对我。
4.后悔：我很抱歉没有带信回来，抱歉使你不高兴，抱歉没想到打电话
给你。我不想使你难过，我要你高兴看到我。我有四天假期，我要这假期
充满意义。
5.：我你，我要你快乐。我知道你难过，知道你也需要时间面对自
已的难过，知道你不想坏我的感觉，你只需要拥抱和同。真对不起，
有时候我不知道该怎么做，反而让你觉得自己错了。感谢你是我妻子，我
你如山高海。你不需完美，也不需快乐。我了解你现在正为信件而难
过。
你的比尔
注：我想要听到的回答是：“我你，比尔。我感激你为我做的许多
事，感谢你是我丈夫。”
步骤二：写回应信
书技巧的第二步是写回应信。当你表达了积极和消极的感觉后，再多花三到五分钟写回应信，可算是治疗的方法。在这封信里，你可以写下希望从对方那里得到的回应。
方法是，想像你的伴侣非常有心地回应你受伤的感觉你在书中表达的感觉。写一封信给自己，假装那是对方的回应信。信中包含所有你希望从配偶中听来的关于你所表达的伤害的事，你可从以下的句子开始：
.谢谢你……
.我了解……
.抱歉……
.我要……
.我……
有时候，写回应信比写书更有力。写下我们应获支持的需要。当我们想像对方心的回应时，心里就会比较好过一点。
有些很容易写出他们的消极感觉，但很难发现的感觉，这时写回应信探讨他们想听到什么就显得特别重要了。感受你以对方身分支持自己时有何抗拒，这可帮助你了解在事发当时要彼此以相待有多困难。了解配偶的需求
有时
反对写回应信，她们期望配偶知道该说什么，她们有个隐藏的声音说：“我不要告诉他我的需求，如果他真的我，他应该知道。”此时，应记得男是从火星来，他真的不知道的需求，需要有告诉他。
男的反应通常是他那个星球的反映
